Fit mom, happy son

Blog

Jsem máma dvou uličníků 🤍🤍, koučka zdravého životního stylu a výživová poradkyně, která ti nabízí podporu na cestě ke zdraví a spokojenosti.
Poskytnu ti pomoc a podporu při vytváření zdravých a udržitelných návyků, které povedou k dosažení tvého cíle. 

TVAROHOVÉ KNEDLÍČKY

Tvarohové knedlíčky mohou být plné bílkovin mohou být součástí zdravého stravování.  TVAROHOVÉ KNEDLÍČKY INGREDIENCE 250 g tvarohu (v …
CELÝ ČLÁNEK

LILKOVÉ MINI PIZZY

LILKOVÉ MINI PIZZY INGREDIENCELilekSůlČesnekOreganoRajčatová passata/ kečupŠunkaSýrMozzarellahttps://www.fitmomhappyson.cz/wp-content/uploads/2024/05/fd265677-ed81-4d7a-a26d-973f40a8cf46.mp4 POSTUP1. Lilek nakrájíme na kolečka. Osolíme z obou stran a necháme …
CELÝ ČLÁNEK

PEANUT BUTTER CUPS

Kdo by nemiloval neodolatelnou kombinaci čokolády a arašídů 🤔😉Já rozhodně ano a nejraději mám domácí …
CELÝ ČLÁNEK

COTTAGE LÍVANCE

Pro milovnice sladkých snídaní tady mám super tip, kde nechybí bílkoviny. Zdravé tuky můžeš přidat …
CELÝ ČLÁNEK

MUGCAKE „MRKVÁČ“

MUGCAKE „MRKVÁČ“ INGREDIENCE1 mrkev (nebo 1/2 velké)1 vejce3 PL mandlové mouky (nebo částečně nahradit proteinem na …
CELÝ ČLÁNEK

SALÁTOVÉ „TACOS“

Nemít naplánované nebo připravené jídlo bývá častou překážkou zdravého stravování. Proč? Protože každá z nás se  …
CELÝ ČLÁNEK

SLANÉ MUFFINY

Rychlé zdravé muffiny plné bílkovin, které jsou navíc super i do krabičky. Pokud tě tento popis …
CELÝ ČLÁNEK

KAKAOVÁ KAŠE

Snídaně, která ti dodá energii, živiny, zasytí i zahřeje. Krásně jemná kaše plna chutí. INGREDIENCEOvesné vločky, …
CELÝ ČLÁNEK

Domácí pralinky

Patříš mezi milovnice čokolády? 🍫Vytvoř si své vlastní čokoládové pralinky a potěš své chuťové buňky …
CELÝ ČLÁNEK

Závitky

Tohle jídlo jsem si zamilovala. Děti mají raději bez rýžového papíru. Pokud ti závitky hned nepůjdou, …
CELÝ ČLÁNEK

IDEÁLNÍ ČAS NA JÍDLO

 Kdy je ideální čas na jídlo? Jak si mám jídlo načasovat? Mám jíst hned po probuzení?   💁‍♀️Otázek ohledně …
CELÝ ČLÁNEK

CUKETOVÝ MUGCAKE

INGREDIENCE1 vejce25 g mandlové mouky60 g cukety1 odměrka proteinu na pečení (cca 20g)1 ČL erythritoluPerníkové …
CELÝ ČLÁNEK

SEMÍNKOVÉ KREKRY

Semínka obsahují spoustu vitamínů, minerálů, proteinů i tuků. Ideální je jejich pestrost. Čím více druhů, …
CELÝ ČLÁNEK

Jak na únavu…

V dnešní uspěchané době si mnozí stěžují na únavu. Každý je občas unavený, ale dlouhodobě to …
CELÝ ČLÁNEK

RYCHLÝ KAKAOVÝ DORTÍK

Rychlý, jednoduchý, zdravý a zároveň výborný dortík z pár ingrediencí.  RYCHLÝ KAKAOVÝ DORTÍK INGREDIENCE1 vejce1 banánKakao 2 malé …
CELÝ ČLÁNEK

KUŘECÍ MASO V KŘUPAVÉM SÝRU

INGREDIENCEKuřecí masoNa naložení:Kysaná smetanaSůlKurkumaŘímský kmínNa obalení:Strouhaný sýr (eidam)  POSTUP1. Kuřecí maso naklepeme, osolíme a okořeníme.2. Naložíme …
CELÝ ČLÁNEK

ARAŠÍDOVÉ MUFFINY

ARAŠÍDOVÉ MUFFINY INGREDIENCE75 g arašídové mouky25 g mandlové mouky1 PL arašídového másla (vrchovatá)1 banán100 g řeckého …
CELÝ ČLÁNEK

„Krtek“

INGREDIENCETĚSTO100 g mandlové mouky3 vejce1 banán100 – 150 g řeckého jogurtukakao1 ČL PDPSmetana podle potřebyKRÉM1 …
CELÝ ČLÁNEK

Ovesné tyčinky

Ovesná tyčinka, flapjack, müsli tyčinka. Pro někoho zdravá volba a pro druhého jasný opak plný …
CELÝ ČLÁNEK

OVOCNÉ MUFFINY

INGREDIENCE100 g mandlové mouky100 g řeckého jogurtu3 vejce+ Prášek do pečivaCitronová šťávaVanilková esenceLesní plody POSTUP1. Smícháme …
CELÝ ČLÁNEK

SÝROVÁ ROLÁDA

Takové rychlé občerstvení třeba na Silvestra. Říkám si, co bych asi jedla, kdybych měla problém s …
CELÝ ČLÁNEK

Kakaové ne/cukroví

INGREDIENCE30 g pekanových ořechů (rozmixovat na mouku)70 g mandlové mouky1 žloutek30 g máslaKakaoSkořiceSladidlo (Čekankové slazení)POSTUP1. …
CELÝ ČLÁNEK

Čoko hrudky

Maximálně jednoduché nepečené cukroví ze 3 ingrediencí!  Čoko hrudky INGREDIENCEOřechySušené ovoce (neproslazené)Čokoláda POSTUP1. Ořechy nasekáme na kousky a …
CELÝ ČLÁNEK

Marokánky

INGREDIENCE150 g ořechů (mix)50 g sušeného ovoce bez doslazení (použila jsem višně)cca 200 ml mlékacca …
CELÝ ČLÁNEK

LINECKÉ

INGREDIENCE150 g mandlové mouky1 vejce30 g másla/ ghíVanilkaVanilková esenceMarmeláda na namazáníPOSTUP1. Z ingrediencí vypracujeme těsto.2. …
CELÝ ČLÁNEK

TVAROHOVÉ MINI PIZZY

INGREDIENCETĚSTO150 g tvarohu ve vaničce1 vejce2 PL lněné moukyNA PIZZUPassata (Sůl, česnek, Oregano)ŠunkaSýrMozzarellaPOSTUP1. Ingredience na …
CELÝ ČLÁNEK

Rostlinný nápoj

„Mezi bezlaktózovými nápoji není příliš výběr. Navíc jsou cenově přestřelené.“ Asi jich není tolik jako …
CELÝ ČLÁNEK

DÝŇOVÁ KAŠE

Po chladné ranní procházce, která byla mimochodem moc příjemná. Zima mi nevadí. Každopádně pak se hodí …
CELÝ ČLÁNEK

Krupice

Nedávno jsem narazila na krupicový pudink s proteinem. A kdo by jako dítě nemiloval krupicovou …
CELÝ ČLÁNEK

TĚSTOVINY (srovnání)

Mám tady srovnávačku pro milovníky těstovin 😉Ne/vynechávat? Ale jaké jsou nejlepší?Celozrnné nebo bílé? Rozdíl je, …
CELÝ ČLÁNEK

VÝVAR

Babička mi v dětství říkávala: „Polévka je grunt, kdo jí nejí, ten je špunt.“ A …
CELÝ ČLÁNEK

MRKVOVÁ BÁBOVKA

Spousta mrkve od rodičů, takže proč nezkusit oblíbený mrkváč? Do bábovky. Trochu jsem se bála, …
CELÝ ČLÁNEK

SEMÍNKOVÁ KAŠE

Myslím, že nám pomalu nastává období teplých jídel a snídaní. Občas si ráno ráda dopřeju teplou …
CELÝ ČLÁNEK

ZELŇÁKY

Nejprve manžel nechtěl ani ochutnat a když už ochutnal, tak nemohl přestat jíst. Tak vám …
CELÝ ČLÁNEK

ČOKOLÁDA

Někdo pohlíží na čokoládu, jako něco, čemu je nutné se vyhýbat. Jiní považují hořkou čokoládu …
CELÝ ČLÁNEK

KAKAOVÉ PALAČINKY

INGREDIENCE1 banán1 vejce20 g ovesných vloček20 g mandlové moukyKakao POSTUP: 1. Rozmixujeme a smažíme (třeba na ghí) …
CELÝ ČLÁNEK

OBLOŽENÁ CUKETA

Co k tomu říct. Prostě dokonalý recept z pár surovin a takové mám moc ráda.INGREDIENCECuketaSůlDomácí …
CELÝ ČLÁNEK

CHIPSY

Jeden čas se roztrhl pytel se „zdravějšími“ chipsy, těmi zeleninovými. Já jsem jim na chuť …
CELÝ ČLÁNEK

MASOVÝ KOLÁČ

INGREDIENCETĚSTOCuketa2 vejce2 polévkové lžíce lněné moukySůl“NÁPLŇ“2 – 3 cibuleMleté hovězí masoDomácí rajčatová omáčka/ loupaná rajčataSůlNa …
CELÝ ČLÁNEK

Sušené ovoce

Často čtu o tom, jak je sušené ovoce špatné. Srovnatelné s cukrovinkami?Sušené ovoce je zbavené …
CELÝ ČLÁNEK

MUGCAKE

Dnes si Víťa přál k snídani MUGCAKE. No, proč ne. „Proč ho nejíš?““Mně nechutná.“A přitom byl …
CELÝ ČLÁNEK

ZAPEČENÉ BRAMBORY

Myslím, že zapečené brambory zná snad každý už od dětství. Babička vždy dělala/ dělá francouzské …
CELÝ ČLÁNEK

CUKETOVÁ PIZZA

Před lety, kdy jsem se o stravu vůbec nezajímala,  s přítelem jsme (dnes manželem) chodili na …
CELÝ ČLÁNEK

BOWL

Dnes jsem kluky odvezla k babičce a říkala si, co budu asi dělat. S dětmi …
CELÝ ČLÁNEK

BRUMÍCI 🐻

Myslím, že tento recept se bude na výlety o letních prázdninách hodit.  Pošlete foto, kam jste …
CELÝ ČLÁNEK

Jahody

Máme tady sezónu jahod.Jahody mají celou řadu benefitů na zdraví, ale kolikrát, když je „toho“ …
CELÝ ČLÁNEK

Grilování

Myslím, že neznám člověka, který by neměl rád letní grilování. Já si užívám grilování snad …
CELÝ ČLÁNEK

SLANÉ KOLÁČKY

Mám ráda „sladké“ koláčky, ale tyhle slané jsou taky super 🔝🤤TĚSTO125 g tvarohu ve vaničce1 …
CELÝ ČLÁNEK

PIZZA ŠNECI

Mamka dělává pizza šneky z listového těsta a je to poměrně jednoduché a oblíbené občerstvení …
CELÝ ČLÁNEK

LÍVANCE

Lívance jsou v poslední době asi jednou z Víti nejoblíbenějších snídaní. Je jedno jakých. Hlavně, …
CELÝ ČLÁNEK

JAHODOVÉ KOLÁČKY

  Většinou peču koláčky s borůvkami nebo jablky, ty bývaly v dětství moje nejoblíbenější. Tentokrát jsem však …
CELÝ ČLÁNEK

PUDINKOVÉ ŘEZY

ZTRACENÉ KLÍČE: DEN 1″Neviděl jsi moje klíče?““Ne. Ty je zase nemůžeš najít?““Ne. Měl je Miky. …
CELÝ ČLÁNEK

JABLEČNÝ TVAROH

Úžasná kombinace jablek a skořice. Považuji za vhodné doplnit ovoce bílkovinami a vytvořit tak plnohodnotné jídlo, …
CELÝ ČLÁNEK

Mazanec

Mazanec mám spojený s babičkou, vždy jich v době Velikonoc pekla několik. Mám a měla …
CELÝ ČLÁNEK

Zapečené zelí

Ženy se často obávají, že ze silového tréninku, zvedání činek budou příliš osvalené. Budou vypadat …
CELÝ ČLÁNEK

Únava…

Poslední dobou slýchám „já jsem unavený/á“ a občas to přijde i na mne, ale u …
CELÝ ČLÁNEK

CUKETOVÉ TOASTY

Kdo by neměl rád toasty. Nám mamka vždy dělala toasty z bílého toastového chleba, já jsem tento …
CELÝ ČLÁNEK

Je libo pečivo?

Často slýchám: „CHCI ZHUBNOUT, TAK VYŘADÍM PEČIVO.“A já na to: „To není potřeba, když ti …
CELÝ ČLÁNEK

Zdravý nákup…

Kolikrát koukám lidem do nákupních košíků a říkám si „Jak tohle můžou kupovat/ jíst?“.  Což …
CELÝ ČLÁNEK

Koláčky s jablky

Nevím, jak vaše, ale moje nejoblíbenější náplň na koláčích v dětství byla jablečná, ale jedině …
CELÝ ČLÁNEK

Banánové lívance

BANÁNOVÉ LÍVANCEINGREDIENCE1 vejce1 banán30 g ovesných vloček(1 PL tvarohu ve vaničce) POSTUP:Vše rozmixujeme a smažíme na …
CELÝ ČLÁNEK

Cizrnové brownies

INGREDIENCE250 g vařené cizrny (jedna konzerva)4 vejce2 banány50 ml kokosového mléka50 g kysané smetanyKakao1 ČL …
CELÝ ČLÁNEK