Jak na únavu…

V dnešní uspěchané době si mnozí stěžují na únavu. Každý je občas unavený, ale dlouhodobě to není v pořádku. Příčiny únavy si často neuvědomujeme, nebo je z nedostatku času přehlížíme. Vzít so prášek na spaní je jednodušší, ale řešení to není.  

🌟Naštěstí je tělo chytřejší, než my sami a pokud mu odmítáme dát, co potřebuje – spánek, odpočinek, může si o to říci ve formě nemoci či vyhoření.    

😴NEDOSTATEK KVALITNÍHO SPÁNKU

Nedostatkem spánku (méně než 7/ 7,5  hodin), nebo přerušovaný spánek je jedním z faktorů únavy. V dnešní uspěchané době často zanedbáváme spánek ve snaze stihnout toho, co nejvíc. Nedostatek spánku negativně ovlivňuje fyzickou i duševní pohodu a zvyšuje riziko celé řady 🤒zdravotních problémů, jako např. hormonální nerovnováha, oslabení imunity, kardiovaskulární problémy, cukrovka, neurodegenerativní onemocnění aj.

Co s tím: Uvědom si důležitost spánku, zajisti si dostatečný čas a optimální podmínky pro spánek.  💤

NEVYVÁŽENÁ STRAVA🥗

Strava bohatá na cukry, fast food, smažené a průmyslově zpracované potraviny může způsobit energetické výkyvy a vyvolat/ zhoršit únavu. 🍟Zároveň je to strava chudá na živiny může vést k různým zdravotním problémům.  

Co s tím: 🥗Stravuj se vyváženě, zajistíš tak tělu široké spektrum živin. V případě potřeby lze zařadit doplňky stravy nebo vyhledat odbornou pomoc.

NEDOSTATEČNÁ HYDRATACE🫗

Tělo je tvořeno z velké části z vody. Nedostatek hydratace může způsobit únavu a snížit celkovou výkonnost.  

Co s tím: Zajisti si dostatečný příjem tekutin (voda, bylinné čaje, vývar), ale zároveň např. konzumace ovoce, zeleniny, která je také bohatá na vodu. 

NADMĚRNÝ PŘÍJEM ALKOHOLU, KÁVY, ENERGETICKÝCH NÁPOJŮ☕

Dalším faktorem, který přispívá k únavě je nadměrný příjem alkoholu, kávy či energetických nápojů. Trávení alkoholu je pro tělo další energetická zátěž. Kofein a energetické nápoje mohou vést ke krátkodobému zvýšení energie a následnému prudkému poklesu. Navíc energetické nápoje obsahují velké množství cukru. 😩

Co s tím: Omezení alkoholu kávy, energetických nápojů a alkoholu může mít pozitivní vliv na stabilní hladinu energie. Nahraď tyto nápoje vodou, neslazenými čaji.  

PŘETÍŽENÍ, STRES, CHAOS

Nedostatek času na pro sebe, neustálé plnění povinností, stres, chaos ve věcech i v životě.  To vše může přispět k únavě.

Co s tím: Věnuj čas odpočinku, relaxaci, aktivitám, které tě naplňují.🧘‍♀️ Pomoci mohou: meditace, dechová cvičení, jóga apod.

NEDOSTATEČNÁ FYZICKÁ AKTIVITA🦥

Paradoxně může nedostatek pohybu vést k únavě. Pravidelný pohyb má pozitivní vliv na energii a vitalitu.

Co s tím: Začni se pravidelně hýbat. Najdi pohyb, který tě baví. Nemusíš být vrcholový sportovec, ale hýbat se je pro tělo přirozené, chůze, kolo… cokoliv. 🚵‍♀️

NEDOSTATEČNÝ POBYT NA ČERSTVÉM VZDUCHU🌲🌳

Minimum pobytu na čerstvém vzduchu a dlouhodobý pobyt v nevětrané místnosti zvyšuje může být další faktorem způsobující únavu. Čerstvý vzduch je nezbytný pro optimální fungování.🌈

Co s tím: Najdi si čas na venkovní aktivity a snaž se pravidelně větrat. Procházky v přírodě mají vliv na psychickou pohodu.

ELEKTRONIKA VE VEČERNÍCH HODINÁCH 📱📺

Používání elektroniky (modré světlo) ve večerních hodinách nás udržují ve stavu pohotovosti, narušuje vyplavování melatoninu. Nejenže se ti může obtížněji usínat, navíc si zhoršuješ kvalitu spánku. 

Co s tím: Omezení elektroniky alespoň hodiny před spaním. Raději si přečti knihu nebo zkus aktivity, které tě uvedou do klidu a připraví tě na spánek.

Únava je přirozenou součástí života, ale může být výrazně ovlivněna životním stylem. Změny návyků a naslouchání vlastnímu tělu mohou významně přispět ke snížení únavy. Malé změny v každodenním životě mohou mít pozitivní dopad na hladinu energie i celkové zdraví. Nemusíš být stoprocentní, ale každý krok má smysl. Udělej maximum, co v dané chvíli dokážeš a sleduj pozitivní změny ve svém životě.🍀🌟