Fit mom, happy son

Ze života

Rovnováha, klíčem k úspěchu zdravého stravování

Když začínáme s novým, zdravějším stravováním nebo celkově životním stylem, často hledáme rychlé výsledky a přehlížíme důležitost rovnováhy.  🚫Samozřejmě i extrémní diety a zákazy přinesou výsledky, ale pravděpodobně NE dlouhodobě, zdravě ani udržitelně a navíc s pravděpodobností jojo efektu. Z toho důvodu je důležité jít vlastním tempem a najít rovnováhu, kterou v extrémech rozhodně nenajdeš. …

Rovnováha, klíčem k úspěchu zdravého stravování Pokračovat ve čtení »

5 tipů, jak podpořit zdraví i vztah

Mám pro vás několik tipů, jak podpořit draví a zdravý vztahy. Nejen v den svatého Valentýna si dovol udělat něco pro sebe a svého partnera. Ať už je to zdravé jídlo, procházka nebo chvíle klidu a relaxace (přiznám, že tady mám poměrně mezery). ZDRAVÁ STRAVA Říká se, že láska prochází žaludkem. Možná. Jisté je, že …

5 tipů, jak podpořit zdraví i vztah Pokračovat ve čtení »

Jak aktivita formuje naše schopnosti a zlepšuje zdraví.

„Teto, ty ještě zvládneš most? Vždyť si stará?“🤔 Pro každé dítě je pohyb přirozenou součástí života. 🌳Lezení po stromech, závodění, přelézání zábradlí, přeskakování překážek, ručkování, prostě jakákoliv příležitost je záminkou k posilování těla a objevování vlastních hranic. Bohužel místo povzbuzování od dospělých často slýchají „neběhej tam, spadneš!“ nebo „umažeš si kalhoty!“. 👖 🦹Moji kluci? Ti …

Jak aktivita formuje naše schopnosti a zlepšuje zdraví. Pokračovat ve čtení »

Přijetí vlnící se kůže: Cesta k přijetí krás nedokonalostí vlastního těla

Žijeme v době, kde je dokonalost prezentována na každém kroku. Ovšem realita je někdy zcela jiná. Díky nejrůznějším aplikacím a filtrům je možné vše tak nějak vyhladit a rozzářit – kůže se nevlní, džíny se na bocích nezařezávají (Doporučuji nekupovat si menší velikost s myšlenkou: zhubnu do nich. Spíš tě budou ve skříni stresovat).👖 Proč …

Přijetí vlnící se kůže: Cesta k přijetí krás nedokonalostí vlastního těla Pokračovat ve čtení »

Instagram vs. realita: Když dezert míří na sítě

Možná slintáš 🤤nad fotkami 📸 načančaných dortíků🧁, ale i ze těmi se často skrývá méně dokonalá realita… Instagram: žravý dortík Elegantní dortík s čerstvými borůvkami 🫐 – na první pohled vypadá lákavě (podle mne, ty to můžeš mít samozřejmě jinak). Realita: Vykrojené méně krásné, ale stejně chutné Odkrojená část na talíři, výsledek mé snahy o …

Instagram vs. realita: Když dezert míří na sítě Pokračovat ve čtení »

Hlavně se z toho neposr**, když…

Jsme obklopeni nejrůznějšími trendy a restrikcemi s nálepkou „zdravý životní styl“. Avšak nesmíme zapomínat, že člověk má jiné potřeby, cíle i schopnosti.  Je důležité najít si režim, který bude příjemně slučitelný s běžným životem.  Jistě, každý se dokáže na čas „kousnout“ vydržet přísnou dietu, nebo vyčerpávající cvičební plán, ale jak dlouho?🤔 Řekla bych, že moc …

Hlavně se z toho neposr**, když… Pokračovat ve čtení »

Jak dodržet předsevzetí a dosáhnout svých cílů?

Někdo ke změně potřebuje „magický“ den – nový rok, pondělí. Jinému stačí uvědomění, že chce něco změnit. Pravdou je, že s nacpaným břichem je velmi jednoduché říci „od zítra začnu“. Druhý den, když odhodlání slábne a vůle ke změně slábne. Přichází pochyby. Najdi SVOJE „PROČ“ 🤔 Začni tím nejdůležitějším – proč chceš vlastně něco měnit? …

Jak dodržet předsevzetí a dosáhnout svých cílů? Pokračovat ve čtení »

IDEÁLNÍ ČAS NA JÍDLO

  Kdy je ideální čas na jídlo?  Jak si mám jídlo načasovat?  Mám jíst hned po probuzení?    💁‍♀️Otázek ohledně nejvhodnějšího načasování jídla je spousta. Pravdou je, že každý je jiný a má jiné cíle a preference, co se týká stravování.  Ideální by bylo mít schopnost vnímat signály vlastního těla, zejména co se týče hladu. …

IDEÁLNÍ ČAS NA JÍDLO Pokračovat ve čtení »

I deštivé dny mohou být šťastné: Tipy pro zdraví a radost i v nepříznivém počasí.

Poslední dobou slýchám neustálé stížnosti na počasí🌦️. Také bych brala raději sluníčko ☀️🏖️a teplo, ale co… Počasí neovlivníme, ale můžeme změnit svůj přístup. Namísto neustálého stěžování si na počasí můžeme zaměřit svou pozornost na sebe, péči o sebe a svou mysl. Protože, kam směřuješ pozornost, to roste. Může to být buď špatná nálada, nebo tvůj …

I deštivé dny mohou být šťastné: Tipy pro zdraví a radost i v nepříznivém počasí. Pokračovat ve čtení »

ZÁZRAK V KAŽDODENNÍM JÍDLE

Probouzí v tobě hlad sedmihlavou saň 🐲?  Cítíš se méně empatická, trpělivá a všechno tě tak nějak rychleji vytočí? Já osobně to na sobě pozoruji. Naprosto nechápu, jak to se mnou kdysi mohl někdo vydržet, když jsem byla dlouhodobě v kalorickém deficitu.  Musela jsem být nesnesitelná . A do smíchu mi taky moc nebylo 😌 ❗Dnes …

ZÁZRAK V KAŽDODENNÍM JÍDLE Pokračovat ve čtení »

(NE)MUSÍM…

Víš, že je zcela v pořádku vyjádřit své emoce, ale v reakci na projev svých emocí slýcháš jen: „Neřvi“😪, „Nesměj se tak nahlas“🤣. Když máš problém se spolužáky, rozejde se s tebou přítel, slyšíš: „To bude dobrý. Musíš to zvládnout.“ Samozřejmě, že toho dokážeš unést spoustu, všechno… ale za jakou cenu💰? Bez ohledu na to, …

(NE)MUSÍM… Pokračovat ve čtení »

Kdo chce, hledá výmluvy… a vždycky nějakou najde

⟫ „CHTĚLA BYCH ZHUBNOUT, JÍST ZDRAVĚ, CVIČIT, ALE…“  ⟫ Jedná se o VÝMLUVY, nebo SKUTEČNÉ PŘEKÁŽKY?  ⟫ Pojďme se na to společně podívat 😉 „… STEJNĚ TO NEDOKÁŽU“. Sama nevěříš, že bys to mohla zvládnout, vzdáváš se předem a nezačneš se ani skutečně snažit. Tvou nedůvěru v sebe sama podkopávají dřívější neúspěchy. S každým dalším …

Kdo chce, hledá výmluvy… a vždycky nějakou najde Pokračovat ve čtení »

Srovnání: karamelová tyčinka /(s proteinem)…

💥Jsi „závislá“ na cukru, takže si neodkážeš představit, že by sis ode dneška měla vše zakázat? 💥Chceš jen vytáhnout sladkou tyčinku z tašky či batohu a zakousnout se?  Samozřejmě IDEÁLNÍ stav je:  ⟫ víš co jíš⟫ jíš skutečné potraviny⟫ sladkou chuť nenahrazuješ, ale odvykáš si a zvykáš si na přirozené chutě ALE BUĎME REALISTI… ➡️ …

Srovnání: karamelová tyčinka /(s proteinem)… Pokračovat ve čtení »

Být sama sebou…

⟫ Proč nad vším tolik přemýšlíš?⟫ Měla by ses víc smát… ⟫ Měla bys být spokojená…⟫ Měla bys být víc (***)…⟫ Měla bys dělat (***)… 🤯 Máš z toho někdy dojem, že nejsi dost dobrá? 💭 Asi vždycky jsem měla pocit, že jsem ta DIVNÁ ledová královna🧊, co nad vším moc přemýšlí, nemá brečet (I …

Být sama sebou… Pokračovat ve čtení »

Kde začít, když chci zhubnout?

🍽️Chtěla bys začít jíst a žít zdravěji, zhubnout, ale nevíš, kde začít? 🍽️Je spousta „zaručených“ rad, co by se dalo změnit, zdá se, že snad všechno? 🍽️ Stojí tě spousty energie uspořádat si a ten chaos, co v hlavě máš a udělat první smysluplné kroky, tak neděláš nic? Trochu ti s tím pomůžu. Doporučuji začít po …

Kde začít, když chci zhubnout? Pokračovat ve čtení »

„Zaručené“ rady, jak odolat chutím, které (podle mne) nefungují…

🍫 Máš chutě a hledáš zaručené rady, jak se chutí, co nejrychleji zbavit? 🤔 Já jsem zavzpomínala, na jaké jsem v minulosti narazila a zkoušela je… světe div se, nefungovaly. ⟫ Vyčistit si zuby… …dobře, tak mám čisté zuby a příjemný dech, ale chuť na čokoládu to prostě nezažene 🍫 ⟫ Zajez chuť na sladké/🍫 …

„Zaručené“ rady, jak odolat chutím, které (podle mne) nefungují… Pokračovat ve čtení »

Kde mám ty bílkoviny pořád brát?

Příjem bílkovin je pro zdraví i redukci zásadní… to si přečteš snad všude. Takže jen tak ve zkratce, proč: ➡️ Bílkoviny jsou důležité pro tvorbu a udržení svalové hmoty. ➡️ Dlouhodobě tě zasytí, takže pomáhají předcházet chutím na sladké.  ➡️Jsou součástí hormonů, enzymů, orgánů, tkání.  ➡️Vyšší příjem bílkovin zároveň zvyšuje energetický výdej.  ➡️Napomáhají zdraví kostí. …

Kde mám ty bílkoviny pořád brát? Pokračovat ve čtení »

„Když mě celozrnné pečivo nechutná…“

Možná jako mnoho lidí nahlížíš na zdravý životní styl, jako na dietu (což není totéž) se spoustou zákazů, které ti jen budou komplikovat život.  Zkus se na to podívat z jiné perspektivy. Nepřemýšlej nad tím, co „nemůžeš“, ale spíš co je možné změnit a vylepšit tak, aby ti v tom bylo příjemně.  Někdo třeba nemá …

„Když mě celozrnné pečivo nechutná…“ Pokračovat ve čtení »

Jakákoliv změna je lepší, než žádná…

Možná už sis několikrát řekla: „Od teď žádný sladkosti, prostě dnes je to naposledy. Končím. Hubnu…“, přestože jsi byla zvyklá na velké dávky cukru. A ono to nevyšlo. Nevydržela jsi. Tak jsi celé snažení vzdala. Vidíš se v tom trochu?  Možná by pro tebe bylo přijatelnější a příjemnější jít po krůčcích. Nesnažit se být hned …

Jakákoliv změna je lepší, než žádná… Pokračovat ve čtení »

Proč mám pořád chutě na sladké/ nezdravé potraviny?

Často se ptáte na problém chutí na sladké nebo nezdravé potraviny. Jak je vůbec možné, že mám neustálé chutě na sladké nebo nezdravé potraviny, přestože nemám hlad? Bohužel neexistuje jedna jediná správná odpověď, u každého může být příčina jiná https://www.fitmomhappyson.cz/wp-content/uploads/2023/09/375634223_6811127402279918_6442526312271074173_n.mp4 Začíná to už v dětství. Dítě pláče, je smutné. Přijde rodič: „Na tady máš něco …

Proč mám pořád chutě na sladké/ nezdravé potraviny? Pokračovat ve čtení »

Zdravá strava vs. dieta

„No jo, ty držíš tu dietu, viď?“ Častá reakce na to, když se někdo stravuje zdravě, neláduje se knedlíky, sladkostmi a možná jí spíš trochu „netradičně“. Zdravá strava v mnohých lidech vyvolává pocit omezení, s čímž já nesouzním, ani s výkřiky typu „ty máš vůli“, „to já bych nevydržela“. Zdravé stravování pro mne není o omezování, ani o …

Zdravá strava vs. dieta Pokračovat ve čtení »

Jak na únavu…

V dnešní uspěchané době si mnozí stěžují na únavu. Každý je občas unavený, ale dlouhodobě to není v pořádku. Příčiny únavy si často neuvědomujeme, nebo je z nedostatku času přehlížíme. Vzít so prášek na spaní je jednodušší, ale řešení to není.   🌟Naštěstí je tělo chytřejší, než my sami a pokud mu odmítáme dát, co potřebuje – …

Jak na únavu… Pokračovat ve čtení »

Jak zvládnout oslavy, zdravě a zároveň si je užít.

Různé oslavy, rauty přinášení pokušení v podobě jídla, většinou ne úplně zdravého. Mám za to, že i v těchto případech si lze vybrat něco zdravějšího, čili výživnějšího. Pro někoho jsou tyto události radostí a „třese se“, jak si dopřeje. Ochutná nejrůznější dobroty, zapije to sladkým nápojem nebo alkoholem. A na konci je třeba si povolit …

Jak zvládnout oslavy, zdravě a zároveň si je užít. Pokračovat ve čtení »

Zdravé jídlo by mělo být…

Pokud ti jídlo nebude chutnat, pak může být jídlo nejvýživnější, nejzdravější, přesto u takového stravování nevydržíš dlouhodobě.  Proto hledej zdravá a výživná jídla, která budou chutnat a sedět tobě.  Jana N.Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků …

Zdravé jídlo by mělo být… Pokračovat ve čtení »

Přejedla jsem se (o Vánocích). Co teď?

Možná ses dnes probudila a zděsila se, jaké číslo na váze vidíš. Všechno předvánoční snažení je fuč. Jen klid, všechna ta kila navíc nejsou jen tuk, ale i voda a možná jsi ještě nebyla na WC? 😉 Nemá smysl prodlužovat to sváteční přejídání. Vrať se co nejrychleji do zaběhlého režimu. Žádné diety, restrikce, detoxy, omezování …

Přejedla jsem se (o Vánocích). Co teď? Pokračovat ve čtení »

Zdravé perníčky neomezeně?

Představa, že zdravé perníčky/ cukroví, ať už low carb, fitness nebo jiné je možné jíst během vánočních svátku neomezeně. Aniž by se to projevilo na tvé váze (směrem nahoru). Pokud tomu věříš, pak tě nejspíš nepotěším. Je to totiž velký omyl. Ani zdravé cukroví není bez kalorií. Je poměrně kalorické. Kalorická hodnota je srovnatelná s …

Zdravé perníčky neomezeně? Pokračovat ve čtení »

Vánoce „chytře“ a bez omezení

„Můžu si na Vánoce dát bramborový salát a řízek?“ Jednou za rok, proč ne. Ideálně, když z toho nebude řízkový a salátový několikadenní maraton. Můžeš však udělat pár „chytrých“ kroků, abys snížila kalorie a přidala trochu na výživové hodnotě.  Samozřejmě, můžeš udělat „zdravější“ bramborový salát, ale jen pro sebe si ho připravovat nechceš. V tom …

Vánoce „chytře“ a bez omezení Pokračovat ve čtení »

6 tipů, jak si užít Vánoce a nepřibrat.

🎄STĚDRÝ DEN JE JEN JEDEN Jednou z častých otázek je: „Můžu si dát bramborový salát, řízek, cukroví…?“. Vánoční kila navíc nejsou až tak o té jedné štědrovečerní večeři a pár kouscích cukroví. Jako spíš o tom, že ochutnávání cukroví začíná již se začátkem pečení a pokračuje ještě během svátků, spolu s hromadou dalšího jídla. Jak se říká, …

6 tipů, jak si užít Vánoce a nepřibrat. Pokračovat ve čtení »

Zdravým životním stylem k lepší náladě a zdraví.

Každý občas prožívá lepší, ale i horší období.  V těch horších časech si možná říkáš: „Mám to zapotřebí? Já se na nějaký zdravý životní styl můžu vyprdnout.“, ale to rozhodně nedělej. Mně právě jeho dodržování vždy pomohlo cítit se lépe. Naopak přestat cvičit, nedostatek čerstvého vzduchu, spánku, nezdravé jídlo všechno ještě zhoršilo.  Nic se nezlepší …

Zdravým životním stylem k lepší náladě a zdraví. Pokračovat ve čtení »

10 změn ke zdraví, které zvládne každý

„Mám zařadit protein, jaký?“ (Není nutný, pokud máš dostatek bílkovin ve stravě). „Mohu jíst pečivo?“ (Můžeš, ale vybírej.) „Mohu jíst po 18. hodině?“ (Můžeš, ale…). „Mohu si dát dezert ještě někdy dezert?“ (Můžeš, ale…). Tyhle a další otázky řešíš, když chceš zhubnout. Je třeba vnímat je v kontextu tvého stravování a celkově životního stylu.  Místo řešení doplňků …

10 změn ke zdraví, které zvládne každý Pokračovat ve čtení »

Když hubnutí ne/funguje…

Když se někdo pochlubí slovy: „Zhubl/a jsem xy kilo.“. Zřejmě očekává pochvalu, ale mne spíš zajímá „Jak?“ se ti podařilo zhubnout. Ne každé hubnutí je zdravé. Snadno se sklouzne k vyřazování potravin, ubírání jídla, živin, kalorií až k velmi nízkému kalorickému příjmu. Takové hubnutí je sice rychlé ale NEZDRAVÉ. Zhubnout xy kilo nesmyslnou dietou sice …

Když hubnutí ne/funguje… Pokračovat ve čtení »

Dovolená (aktivní odpočinek, rodina, off-line)

Vypadá to jako pohodová dovolená (Zakhyntos), taky byla. Skoro . Přes opar, PMS, MS, rýmu, nachlazení, teplotu, zánět spojivek, do krve prasklou patu (i tak jsem běhala/chodila), špatný spánek (no, asi tak, když se vám 2 děti vrtí po celé posteli❤️) … si myslím, že jsme si to užili. A to nejdůležitější je, že jsme …

Dovolená (aktivní odpočinek, rodina, off-line) Pokračovat ve čtení »

Když se cítíš dobře, vypadáš dobře.

Když se cítíš dobře, začne si toho všímat okolí. Protože ti prostě spokojenost sluší. Pokud se cítíš na prd, můžeš na sebe napatlat tunu make upu a nebudeš zářit.  Proto má smysl přemýšlet: ➡️ co mi ne/dělá radost ➡️ co mě ne/baví ➡️ co ne/musím ➡️ co ne/chci. Je to těžký, obzvlášť, když žiješ v …

Když se cítíš dobře, vypadáš dobře. Pokračovat ve čtení »

Nadbytek kalorií (z přejídání) jen tak nevycvičíš, ani nemusíš

Dneska hřešení, zítra cvičení. Kdo by to někdy neřešil. Ale proč vlastně? Hlavně se do toho nezamotat. Poměrně často dostávám otázku: „Hřešíš někdy?“. Hřešením je myšlena sladkost nebo něco mimo jídelníček. Dát si dortík, co mi chutná za hřešení nepovažuji. Jasně, že jsem to tak neměla vždy. Byla to dlouhá cesta k tomu necítit se …

Nadbytek kalorií (z přejídání) jen tak nevycvičíš, ani nemusíš Pokračovat ve čtení »

Grilování

Myslím, že neznám člověka, který by neměl rád letní grilování. Já si užívám grilování snad ještě dvakrát tolik než dřív. Nebojím se kalorií a k dobrému masu, sýru či rybě miluji grilovanou cuketu nebo jiné druhy zeleniny. Samozřejmě záleží i na velikosti porce. Je dobré držet se standartní porce, jakou byste si běžně naservírovali na talíř …

Grilování Pokračovat ve čtení »

Jak snížit kalorický příjem? Nejez nic, co nemáš na talíři.

„Vždyť já ani moc nejím. Dávám si malé porce, nemám hlad. Tak proč nehubnu?“ A opravdu se porce zdají malé, ale co to snědené jídlo, které nebylo servírované na talíři? I tyto kalorie se počítají a není jich málo. DOJÍDÁNÍ Dítě nechá kousek ovoce, trochu jogurtu atd… Pomyslíš si : „To nemá cenu schovávat na …

Jak snížit kalorický příjem? Nejez nic, co nemáš na talíři. Pokračovat ve čtení »

Jahodová dřeň

Jahodovou dřeň mám spojenou s dětstvím. Pamatuji si, jak jsme jezdili na samosběr jahod, což nás děti bavilo chvíli a pak jsme dělali kraviny. To samozřejmě rozčilovalo dospěláky 🙂 Sběrem jahod to nekončilo. Poté přišlo na řadu mytí, otrhání stopek na marmeládu a dřeň. Následující den většinou proběhly jahodové knedlíky (už také dělám, ale nízkosacharidovou …

Jahodová dřeň Pokračovat ve čtení »

Občas bys rád/a vyhodil/a váhu z okna? Jíš zdravě a nehubneš? Kde může být „zakopaný“ pes

Znáte to, když se rozhodnete zhubnout nějaké to kilo. Pustíte se do toho s nadšením. Začnete cvičit, připravovat si jídla, která si nosíte s sebou. Vše dodržujete na 1 000%. Motivace jede na plné obrátky. Cítíte se nadšeně, plní energie. Po pár dnech stoupnete na váhu a nic, ani kilo. Rozhodí vás to. Snažíte se vydržet, …

Občas bys rád/a vyhodil/a váhu z okna? Jíš zdravě a nehubneš? Kde může být „zakopaný“ pes Pokračovat ve čtení »

„Můžu přibrat na dovolené, když budu hřešit?“

Blíží se čas dovolených a úvahy o tom, jak se budu na dovolené stravovat ? Můžu přibrat? Kolik? … Určitě můžeš přibrat na dovolené stejně, jako doma. Pokud se budeš denně ládovat pizzou, zmrzlinou, hranolkami atp. A kolik? To závisí na tom, jak hodně skutečné potraviny a nějakou zdravou míru v jídle vypustíš. Jak moc budeš chtít ochutnávat …

„Můžu přibrat na dovolené, když budu hřešit?“ Pokračovat ve čtení »

Téma: Snídaně (Nezhubnu, protože nesnídám).

Občas slýchám: „Nemůžu zhubnout, protože nasnídám.“, ale je to skutečně tak? Nemyslím si.  Byly doby, kdy jsem si myslela, že snídaně je základ dne (jak se říkalo a myslím, že stále říká) a že k dosažení optimální váhy je prostě nutné snídat. Každý musí snídat. Omyl. Mně vyhovovalo/ vyhovuje snídat, ale ne každý to tak má. …

Téma: Snídaně (Nezhubnu, protože nesnídám). Pokračovat ve čtení »

„Přijdu domů a „vymetu“ lednici.“

Často slýchám: „Když přijdu z práce, mám takový hlad, že sním cokoliv mi přijde pod ruku a pak teprve začnu připravovat jídlo.“ Je to i váš případ? Podle výsledků ankety na Facebooku a Instagramu je to poměrně častý problém.  Občas se to stane snad každému. Důležité je, aby „vymetení“ lednice či spíže po návratu domů …

„Přijdu domů a „vymetu“ lednici.“ Pokračovat ve čtení »

Nejsem náladová, jsem jen cyklická…

V rámci cyklu běžně mívám období, kdy mám dobrou náladu, strašně moc energie a nápadů, které samozřejmě nejsem schopna všechny realizovat, tak si je aspoň zapíšu, přesto mě občas frustruje, že chci stihnout víc. Tuto kreativní fázi střídá období, kdy mám „vymeteno“, jsem bez nápadů, i energie je méně. Většinou jsou to jen mírné změny, …

Nejsem náladová, jsem jen cyklická… Pokračovat ve čtení »