🍽️Chtěla bys začít jíst a žít zdravěji, zhubnout, ale nevíš, kde začít? 🍽️Je spousta „zaručených“ rad, co by se dalo změnit, zdá se, že snad všechno? 🍽️ Stojí tě spousty energie uspořádat si a ten chaos, co v hlavě máš a udělat první smysluplné kroky, tak neděláš nic? Trochu ti s tím pomůžu. Doporučuji začít po …
🍫 Máš chutě a hledáš zaručené rady, jak se chutí, co nejrychleji zbavit? 🤔 Já jsem zavzpomínala, na jaké jsem v minulosti narazila a zkoušela je… světe div se, nefungovaly. ⟫ Vyčistit si zuby… …dobře, tak mám čisté zuby a příjemný dech, ale chuť na čokoládu to prostě nezažene 🍫 ⟫ Zajez chuť na sladké/🍫 …
„Zaručené“ rady, jak odolat chutím, které (podle mne) nefungují… Pokračovat ve čtení »
Příjem bílkovin je pro zdraví i redukci zásadní… to si přečteš snad všude. Takže jen tak ve zkratce, proč: ➡️ Bílkoviny jsou důležité pro tvorbu a udržení svalové hmoty. ➡️ Dlouhodobě tě zasytí, takže pomáhají předcházet chutím na sladké. ➡️Jsou součástí hormonů, enzymů, orgánů, tkání. ➡️Vyšší příjem bílkovin zároveň zvyšuje energetický výdej. ➡️Napomáhají zdraví kostí. …
Možná jako mnoho lidí nahlížíš na zdravý životní styl, jako na dietu (což není totéž) se spoustou zákazů, které ti jen budou komplikovat život. Zkus se na to podívat z jiné perspektivy. Nepřemýšlej nad tím, co „nemůžeš“, ale spíš co je možné změnit a vylepšit tak, aby ti v tom bylo příjemně. Někdo třeba nemá …
Možná už sis několikrát řekla: „Od teď žádný sladkosti, prostě dnes je to naposledy. Končím. Hubnu…“, přestože jsi byla zvyklá na velké dávky cukru. A ono to nevyšlo. Nevydržela jsi. Tak jsi celé snažení vzdala. Vidíš se v tom trochu? Možná by pro tebe bylo přijatelnější a příjemnější jít po krůčcích. Nesnažit se být hned …
Často se ptáte na problém chutí na sladké nebo nezdravé potraviny. Jak je vůbec možné, že mám neustálé chutě na sladké nebo nezdravé potraviny, přestože nemám hlad? Bohužel neexistuje jedna jediná správná odpověď, u každého může být příčina jiná https://www.fitmomhappyson.cz/wp-content/uploads/2023/09/375634223_6811127402279918_6442526312271074173_n.mp4 Začíná to už v dětství. Dítě pláče, je smutné. Přijde rodič: „Na tady máš něco …
Proč mám pořád chutě na sladké/ nezdravé potraviny? Pokračovat ve čtení »
„No jo, ty držíš tu dietu, viď?“ Častá reakce na to, když se někdo stravuje zdravě, neláduje se knedlíky, sladkostmi a možná jí spíš trochu „netradičně“. Zdravá strava v mnohých lidech vyvolává pocit omezení, s čímž já nesouzním, ani s výkřiky typu „ty máš vůli“, „to já bych nevydržela“. Zdravé stravování pro mne není o omezování, ani o …
Mám pocit, že kolem mě je spousta lidí, kteří si stěžují na únavu. Občas to má asi každý, ale dlouhodobě to není v pořádku. A když tak poslouchám, tak se některé příčiny dost často opakují, ale lidi je často nevidí, nebo přehlížejí, dokud je to nějakým způsobem nedožene. Třeba formou nemoci. Věřím, že tělo je …
Různé oslavy, rauty přinášení pokušení v podobě jídla, většinou ne úplně zdravého. Mám za to, že i v těchto případech si lze vybrat něco zdravějšího, čili výživnějšího. Pro někoho jsou tyto události radostí a „třese se“, jak si dopřeje. Ochutná nejrůznější dobroty, zapije to sladkým nápojem nebo alkoholem. A na konci je třeba si povolit …
Jak zvládnout oslavy, zdravě a zároveň si je užít. Pokračovat ve čtení »
Pokud ti jídlo nebude chutnat, pak může být jídlo nejvýživnější, nejzdravější, přesto u takového stravování nevydržíš dlouhodobě. Proto hledej zdravá a výživná jídla, která budou chutnat a sedět tobě. Jana N.Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků …
Možná ses dnes probudila a zděsila se, jaké číslo na váze vidíš. Všechno předvánoční snažení je fuč. Jen klid, všechna ta kila navíc nejsou jen tuk, ale i voda a možná jsi ještě nebyla na WC? 😉 Nemá smysl prodlužovat to sváteční přejídání. Vrať se co nejrychleji do zaběhlého režimu. Žádné diety, restrikce, omezování jídla. …
Přejedla jsem se (o Vánocích). Co teď? Pokračovat ve čtení »
Představa, že zdravé perníčky/ cukroví, ať už low carb, fitness nebo jiné je možné jíst během vánočních svátku neomezeně. Aniž by se to projevilo na tvé váze (směrem nahoru). Pokud tomu věříš, pak tě nejspíš nepotěším. Je to totiž velký omyl. Ani zdravé cukroví není bez kalorií. Je poměrně kalorické. Kalorická hodnota je srovnatelná s …
„Můžu si na Vánoce dát bramborový salát a řízek?“ Jednou za rok, proč ne. Ideálně, když z toho nebude řízkový a salátový několikadenní maraton. Můžeš však udělat pár „chytrých“ kroků, abys snížila kalorie a přidala trochu na výživové hodnotě. Samozřejmě, můžeš udělat „zdravější“ bramborový salát, ale jen pro sebe si ho připravovat nechceš. V tom …
„Můžu si dát bramborový salát, řízek, cukroví…?“. Jak se říká, po jednom jídle nepřibereš a štědrý den/ večer je jen jeden. Problém s kily navíc je podle mne v tom, že pojídání bramborového salátu, chlebíčků, řízků často následuje i několik dní a to opakovaně. Takže jo, klidně si v ten JEDEN DEN dej. Při skládání …
Každý občas prožívá lepší, ale i horší období. V těch horších časech si možná říkáš: „Mám to zapotřebí? Já se na nějaký zdravý životní styl můžu vyprdnout.“, ale to rozhodně nedělej. Mně právě jeho dodržování vždy pomohlo cítit se lépe. Naopak přestat cvičit, nedostatek čerstvého vzduchu, spánku, nezdravé jídlo všechno ještě zhoršilo. Nic se nezlepší …
Zdravým životním stylem k lepší náladě a zdraví. Pokračovat ve čtení »
„Mám zařadit protein, jaký?“ (Není nutný, pokud máš dostatek bílkovin ve stravě). „Mohu jíst pečivo?“ (Můžeš, ale vybírej.) „Mohu jíst po 18. hodině?“ (Můžeš, ale…). „Mohu si dát dezert ještě někdy dezert?“ (Můžeš, ale…). Tyhle a další otázky řešíš, když chceš zhubnout. Je třeba vnímat je v kontextu tvého stravování a celkově životního stylu. Místo řešení doplňků …
10 změn ke zdraví, které zvládne každý Pokračovat ve čtení »
Když se někdo pochlubí slovy: „Zhubl/a jsem xy kilo.“. Zřejmě očekává pochvalu, ale mne spíš zajímá „Jak?“ se ti podařilo zhubnout. Ne každé hubnutí je zdravé. Snadno se sklouzne k vyřazování potravin, ubírání jídla, živin, kalorií až k velmi nízkému kalorickému příjmu. Takové hubnutí je sice rychlé ale NEZDRAVÉ. Zhubnout xy kilo nesmyslnou dietou sice …
Vypadá to jako pohodová dovolená (Zakhyntos), taky byla. Skoro . Přes opar, PMS, MS, rýmu, nachlazení, teplotu, zánět spojivek, do krve prasklou patu (i tak jsem běhala/chodila), špatný spánek (no, asi tak, když se vám 2 děti vrtí po celé posteli❤️) … si myslím, že jsme si to užili. A to nejdůležitější je, že jsme …
Dovolená (aktivní odpočinek, rodina, off-line) Pokračovat ve čtení »
Když se cítíš dobře, začne si toho všímat okolí. Protože ti prostě spokojenost sluší. Pokud se cítíš na prd, můžeš na sebe napatlat tunu make upu a nebudeš zářit. Proto má smysl přemýšlet: ➡️ co mi ne/dělá radost ➡️ co mě ne/baví ➡️ co ne/musím ➡️ co ne/chci. Je to těžký, obzvlášť, když žiješ v …
„Musíš dát sebe na první místo, abys tu mohl/a být pro druhé.“ Mám pocit, že tohle čtu snad všude, být na prvním místě, abych byla v pohodě. Protože, když je spokojená máma, pak i děti. Bla, bla, bla. To se lehce řekne, ale v reálu mi to moc nejde. Zajímalo by mě, kolika z vás …
Dneska hřešení, zítra cvičení. Kdo by to někdy neřešil. Ale proč vlastně? Hlavně se do toho nezamotat. Poměrně často dostávám otázku: „Hřešíš někdy?“. Hřešením je myšlena sladkost nebo něco mimo jídelníček. Dát si dortík, co mi chutná za hřešení nepovažuji. Jasně, že jsem to tak neměla vždy. Byla to dlouhá cesta k tomu necítit se …
Nadbytek kalorií (z přejídání) jen tak nevycvičíš, ani nemusíš Pokračovat ve čtení »
Exotické destinace rovnají se víc like 👍, tak jsem se rozhodla, že si zaletím na pláž pro hezkou fotku😁. No sice jinak celý den stojí za prd, ale stačí, že se povede jedna usměvavá fotka na sítě. No ne? K tomu ještě pár dalších maličkostí, jako třeba „pekáč“ buchet. Vyžehlená pleť bez vad a vrásek je …
Máme tady sezónu jahod. Jahody mají celou řadu benefitů na zdraví, ale kolikrát, když je „toho“ (jahod) příliš, tak se člověk snadno přejí a za chvíli je po sezóně. Jahody jsou jedním z druhů ovoce s nízkým obsahem cukru. Obsahují poměrně významné procento vody, mají nízký obsah kalorií. Tudíž se hodí i do redukce, ale …
Myslím, že neznám člověka, který by neměl rád letní grilování. Já si užívám grilování snad ještě dvakrát tolik než dřív. Nebojím se kalorií a k dobrému masu, sýru či rybě miluji grilovanou cuketu nebo jiné druhy zeleniny. Samozřejmě záleží i na velikosti porce. Je dobré držet se standartní porce, jakou byste si běžně naservírovali na talíř …
„Vždyť já ani moc nejím. Dávám si malé porce, nemám hlad. Tak proč nehubnu?“ A opravdu se porce zdají malé, ale co to snědené jídlo, které nebylo servírované na talíři? I tyto kalorie se počítají a není jich málo. DOJÍDÁNÍ Dítě nechá kousek ovoce, trochu jogurtu atd… Pomyslíš si : „To nemá cenu schovávat na …
Jak snížit kalorický příjem? Nejez nic, co nemáš na talíři. Pokračovat ve čtení »
Jahodovou dřeň mám spojenou s dětstvím. Pamatuji si, jak jsme jezdili na samosběr jahod, což nás děti bavilo chvíli a pak jsme dělali kraviny. To samozřejmě rozčilovalo dospěláky 🙂 Sběrem jahod to nekončilo. Poté přišlo na řadu mytí, otrhání stopek na marmeládu a dřeň. Následující den většinou proběhly jahodové knedlíky (už také dělám, ale nízkosacharidovou …
Znáte to, když se rozhodnete zhubnout nějaké to kilo. Pustíte se do toho s nadšením. Začnete cvičit, připravovat si jídla, která si nosíte s sebou. Vše dodržujete na 1 000%. Motivace jede na plné obrátky. Cítíte se nadšeně, plní energie. Po pár dnech stoupnete na váhu a nic, ani kilo. Rozhodí vás to. Snažíte se vydržet, …
Blíží se čas dovolených a úvahy o tom, jak se budu na dovolené stravovat ? Můžu přibrat? Kolik? … Určitě můžeš přibrat na dovolené stejně, jako doma. Pokud se budeš denně ládovat pizzou, zmrzlinou, hranolkami atp. A kolik? To závisí na tom, jak hodně skutečné potraviny a nějakou zdravou míru v jídle vypustíš. Jak moc budeš chtít ochutnávat …
„Můžu přibrat na dovolené, když budu hřešit?“ Pokračovat ve čtení »
Občas slýchám: „Nemůžu zhubnout, protože nasnídám.“, ale je to skutečně tak? Nemyslím si. Byly doby, kdy jsem si myslela, že snídaně je základ dne (jak se říkalo a myslím, že stále říká) a že k dosažení optimální váhy je prostě nutné snídat. Každý musí snídat. Omyl. Mně vyhovovalo/ vyhovuje snídat, ale ne každý to tak má. …
Téma: Snídaně (Nezhubnu, protože nesnídám). Pokračovat ve čtení »
Když jsem byla nedávno u babičky, zrovna měla k obědu řízek. Teta vytáhla citronku a řízek si citronkou pokapala. Nejprve jsem se musela usmát „tohle ještě existuje?“. Pamatuji si ji už jako dítě, kdy jsme chodili k babičce denně a buď se kapal na řízek citron nebo citronka 🙂🍋 Ale to bych nebyla já, abych se nezajímala …
Při vyklízení šatny jsem objevila pár černých triček s dlouhým rukávem, jakousi „masku“. Vybavilo se mi, jak jsem je nosila do posilovny i v těch největších vedrech, kdy mi bylo horko jen jsem se do všeho navlékla (dlouhé legíny, tílko, triko s dlouhým rukávem). „To ti v tom není vedro?“ ptali se mě. Samozřejmě, že …
Často slýchám: „Když přijdu z práce, mám takový hlad, že sním cokoliv mi přijde pod ruku a pak teprve začnu připravovat jídlo.“ Je to i váš případ? Podle výsledků ankety na Facebooku a Instagramu je to poměrně častý problém. Občas se to stane snad každému. Důležité je, aby „vymetení“ lednice či spíže po návratu domů …
„Zhubnul jsem 5 kilo, dobrý co?“ „Jak se ti to povedlo? Pohybem a jídelníčkem?“ „Ne, nejím.“ … tak to není zase až tak dobrý. → NEUDRŽITELNÉ Omezovat se ve stravě nedokážeš dlouhodobě. Až se ke svému obvyklému kalorickému příjmu a stravování vrátíš, přibereš na původní váhu a možná budeš mít i o nějaký kilogram navíc …
Kolikrát koukám lidem do nákupních košíků a říkám si „Jak tohle můžou kupovat/ jíst?“. Což mě přimělo k zamyšlení, „Co kupuji já?“. Teda, když jen to jde, vyšlu na nákup raději manžela, abych nemusela na nákup s dětmi, a proč? Ještě, než vejdeme do obchodu, Víťa se mě ptá: „Můžu tady běhat?“ a myslíte, že …
V rámci cyklu běžně mívám období, kdy mám dobrou náladu, strašně moc energie a nápadů, které samozřejmě nejsem schopna všechny realizovat, tak si je aspoň zapíšu, přesto mě občas frustruje, že chci stihnout víc. Tuto kreativní fázi střídá období, kdy mám „vymeteno“, jsem bez nápadů, i energie je méně. Většinou jsou to jen mírné změny, …