Jméno autora:Jana N.

Hledáš způsoby, jak snížit kalorický příjem, aniž by ses musela extrémně omezovat a měnit svůj životní styl? Mám pro tebe několik tipů, jak ušetřit stovky kalorií, aniž bys musela hladovět nebo se drasticky omezovat. Pár malých změn v každodenních návycích tě může přiblížit tvému cíli. 1. Stop neustálému pojídání: Vždy si jídlo naservírujte na talíř

Naslouchat vlastnímu tělu, ačkoliv je to přirozené, nemusí být vždy snadné. V dětství je to něco, co vůbec neřešíme a přirozeně nasloucháme pocitům hladu a sytosti. Rychlé občerstvení, průmyslově zpracované potraviny, cukrovinky, „dojez to“, „teď je čas oběda“, sedavý způsob života nebo dlouhodobé diety mohou narušit schopnost vnímat, co naše tělo skutečně potřebuje.  V tomto článku

Možná si říkáš: „Já vlastně nikdy nemám opravdový hlad, jen chuť“. Myslím si, že to je poměrně časté, příčiny mohou být různé. Pokud tě zajímají, pojďme se na ně společně podívat: 1 EMOČNÍ STRAVOVÁNÍ Po jídle přirozeně saháme, když máme hlad, ale často nám slouží i jako útěcha ve stresu, samotě nebo smutku, aniž bychom

Každý má stejných 24 hodin denně. Někdo má více volného času, zatímco jiní balancují mezi rodinou, prací a dalšími povinnostmi. Bez ohledu na to, jaký je tvůj denní rozvrh, stále existují způsoby, jak podpořit své zdraví a udělat pozitivní změny ve svém životním stylu. Nemusí to být dokonalé a nemusíš splnit vše najednou – důležité

Možná už ti někdo řekl: „Když chceš zhubnout, tak nežer.“  Samozřejmě je to cesta, jak můžeš zhubnout, ale rozhodně to není zdravá, ani udržitelná cesta. Hladovění může mít spoustu negativních dopadů na tvé zdraví. „Nežrat“ není dlouhodobé řešení. Moje osobní zkušenost s hladověním Já sama jsem si tím prošla. I když jsem jedla, mohlo to

Dezerty a Zdravý Životní Styl: Je Možné Mít Obě?  Spousta lidí si zdravý životní styl spojuje s přísným omezováním a dietami, kde je třeba se vzdát všech oblíbených pochoutek. Ale co když ti řeknu, že i dezerty mohou být součástí zdravého životního stylu, a to i během hubnutí? Jak mohou být dezerty součástí zdravého jídelníčku?

Poruchy příjmu potravy (PPP) nejsou pouze o čísle na váze. Přestože jsou často spojovány s nízkou tělesnou hmotností, mohou postihnout každého, bez ohledu na konfekční velikost. PPP jsou spíše o nezdravém vnímání vlastního těla a vztahu  k jídlu, než o čísle na váze. Je důležité uvědomit si, že přibrání na váze nemusí být dostatečným řešením,

Často slýchám „chci zhubnout, vyřadím lepek“. Možná také uvažuješ nad vyřazením lepku z jídelníčku s vidinou redukce hmotnosti. Je to nutné?  LEPEK A HUBNUTÍ „Bláža vyřadila lepek a zhubla, ono to funguje.“ Možná zhubla, ale nemusí to být vyřazením lepku. Ano, vyřazením lepku z jídelníčku můžeš zhubnout, ale nejedná se o magii lepku.  Pokud vyřadíš

Mám pro vás několik tipů, jak podpořit draví a zdravý vztahy. Nejen v den svatého Valentýna si dovol udělat něco pro sebe a svého partnera. Ať už je to zdravé jídlo, procházka nebo chvíle klidu a relaxace (přiznám, že tady mám poměrně mezery). ZDRAVÁ STRAVA Říká se, že láska prochází žaludkem. Možná. Jisté je, že

Žijeme v době, kde je dokonalost prezentována na každém kroku. Ovšem realita je někdy zcela jiná. Díky nejrůznějším aplikacím a filtrům je možné vše tak nějak vyhladit a rozzářit – kůže se nevlní, džíny se na bocích nezařezávají (Doporučuji nekupovat si menší velikost s myšlenkou: zhubnu do nich. Spíš tě budou ve skříni stresovat).👖 Proč

Možná slintáš 🤤nad fotkami 📸 načančaných dortíků🧁, ale i ze těmi se často skrývá méně dokonalá realita… Instagram: žravý dortík Elegantní dortík s čerstvými borůvkami 🫐 – na první pohled vypadá lákavě (podle mne, ty to můžeš mít samozřejmě jinak). Realita: Vykrojené méně krásné, ale stejně chutné Odkrojená část na talíři, výsledek mé snahy o

Jsme obklopeni nejrůznějšími trendy a restrikcemi s nálepkou „zdravý životní styl“. Avšak nesmíme zapomínat, že člověk má jiné potřeby, cíle i schopnosti.  Je důležité najít si režim, který bude příjemně slučitelný s běžným životem.  Jistě, každý se dokáže na čas „kousnout“ vydržet přísnou dietu, nebo vyčerpávající cvičební plán, ale jak dlouho?🤔 Řekla bych, že moc

Někdo ke změně potřebuje „magický“ den – nový rok, pondělí. Jinému stačí uvědomění, že chce něco změnit. Pravdou je, že s nacpaným břichem je velmi jednoduché říci „od zítra začnu“. Druhý den, když odhodlání slábne a vůle ke změně slábne. Přichází pochyby. Najdi SVOJE „PROČ“ 🤔 Začni tím nejdůležitějším – proč chceš vlastně něco měnit?

  Kdy je ideální čas na jídlo?  Jak si mám jídlo načasovat?  Mám jíst hned po probuzení?    💁‍♀️Otázek ohledně nejvhodnějšího načasování jídla je spousta. Pravdou je, že každý je jiný a má jiné cíle a preference, co se týká stravování.  Ideální by bylo mít schopnost vnímat signály vlastního těla, zejména co se týče hladu.

Poslední dobou slýchám neustálé stížnosti na počasí🌦️. Také bych brala raději sluníčko ☀️🏖️a teplo, ale co… Počasí neovlivníme, ale můžeme změnit svůj přístup. Namísto neustálého stěžování si na počasí můžeme zaměřit svou pozornost na sebe, péči o sebe a svou mysl. Protože, kam směřuješ pozornost, to roste. Může to být buď špatná nálada, nebo tvůj

Probouzí v tobě hlad sedmihlavou saň 🐲?  Cítíš se méně empatická, trpělivá a všechno tě tak nějak rychleji vytočí? Já osobně to na sobě pozoruji. Naprosto nechápu, jak to se mnou kdysi mohl někdo vydržet, když jsem byla dlouhodobě v kalorickém deficitu.  Musela jsem být nesnesitelná . A do smíchu mi taky moc nebylo 😌 ❗Dnes

⟫ „CHTĚLA BYCH ZHUBNOUT, JÍST ZDRAVĚ, CVIČIT, ALE…“  ⟫ Jedná se o VÝMLUVY, nebo SKUTEČNÉ PŘEKÁŽKY?  ⟫ Pojďme se na to společně podívat 😉 „… STEJNĚ TO NEDOKÁŽU“. Sama nevěříš, že bys to mohla zvládnout, vzdáváš se předem a nezačneš se ani skutečně snažit. Tvou nedůvěru v sebe sama podkopávají dřívější neúspěchy. S každým dalším

🍽️Chtěla bys začít jíst a žít zdravěji, zhubnout, ale nevíš, kde začít? 🍽️Je spousta „zaručených“ rad, co by se dalo změnit, zdá se, že snad všechno? 🍽️ Stojí tě spousty energie uspořádat si a ten chaos, co v hlavě máš a udělat první smysluplné kroky, tak neděláš nic? Trochu ti s tím pomůžu. Doporučuji začít po

🍫 Máš chutě a hledáš zaručené rady, jak se chutí, co nejrychleji zbavit? 🤔 Já jsem zavzpomínala, na jaké jsem v minulosti narazila a zkoušela je… světe div se, nefungovaly. ⟫ Vyčistit si zuby… …dobře, tak mám čisté zuby a příjemný dech, ale chuť na čokoládu to prostě nezažene 🍫 ⟫ Zajez chuť na sladké/🍫

Příjem bílkovin je pro zdraví i redukci zásadní… to si přečteš snad všude. Takže jen tak ve zkratce, proč: ➡️ Bílkoviny jsou důležité pro tvorbu a udržení svalové hmoty. ➡️ Dlouhodobě tě zasytí, takže pomáhají předcházet chutím na sladké.  ➡️Jsou součástí hormonů, enzymů, orgánů, tkání.  ➡️Vyšší příjem bílkovin zároveň zvyšuje energetický výdej.  ➡️Napomáhají zdraví kostí.

Často se ptáte na problém chutí na sladké nebo nezdravé potraviny. Jak je vůbec možné, že mám neustálé chutě na sladké nebo nezdravé potraviny, přestože nemám hlad? Bohužel neexistuje jedna jediná správná odpověď, u každého může být příčina jiná https://www.fitmomhappyson.cz/wp-content/uploads/2023/09/375634223_6811127402279918_6442526312271074173_n.mp4 Začíná to už v dětství. Dítě pláče, je smutné. Přijde rodič: „Na tady máš něco

„No jo, ty držíš tu dietu, viď?“ Častá reakce na to, když se někdo stravuje zdravě, neláduje se knedlíky, sladkostmi a možná jí spíš trochu „netradičně“. Zdravá strava v mnohých lidech vyvolává pocit omezení, s čímž já nesouzním, ani s výkřiky typu „ty máš vůli“, „to já bych nevydržela“. Zdravé stravování pro mne není o omezování, ani o

V dnešní uspěchané době si mnozí stěžují na únavu. Každý je občas unavený, ale dlouhodobě to není v pořádku. Příčiny únavy si často neuvědomujeme, nebo je z nedostatku času přehlížíme. Vzít so prášek na spaní je jednodušší, ale řešení to není.   🌟Naštěstí je tělo chytřejší, než my sami a pokud mu odmítáme dát, co potřebuje –

Pokud ti jídlo nebude chutnat, pak může být jídlo nejvýživnější, nejzdravější, přesto u takového stravování nevydržíš dlouhodobě.  Proto hledej zdravá a výživná jídla, která budou chutnat a sedět tobě.  Jana N.Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků

Možná ses dnes probudila a zděsila se, jaké číslo na váze vidíš. Všechno předvánoční snažení je fuč. Jen klid, všechna ta kila navíc nejsou jen tuk, ale i voda a možná jsi ještě nebyla na WC? 😉 Nemá smysl prodlužovat to sváteční přejídání. Vrať se co nejrychleji do zaběhlého režimu. Žádné diety, restrikce, detoxy, omezování

Každý občas prožívá lepší, ale i horší období.  V těch horších časech si možná říkáš: „Mám to zapotřebí? Já se na nějaký zdravý životní styl můžu vyprdnout.“, ale to rozhodně nedělej. Mně právě jeho dodržování vždy pomohlo cítit se lépe. Naopak přestat cvičit, nedostatek čerstvého vzduchu, spánku, nezdravé jídlo všechno ještě zhoršilo.  Nic se nezlepší

„Mám zařadit protein, jaký?“ (Není nutný, pokud máš dostatek bílkovin ve stravě). „Mohu jíst pečivo?“ (Můžeš, ale vybírej.) „Mohu jíst po 18. hodině?“ (Můžeš, ale…). „Mohu si dát dezert ještě někdy dezert?“ (Můžeš, ale…). Tyhle a další otázky řešíš, když chceš zhubnout. Je třeba vnímat je v kontextu tvého stravování a celkově životního stylu.  Místo řešení doplňků

Když se někdo pochlubí slovy: „Zhubl/a jsem xy kilo.“. Zřejmě očekává pochvalu, ale mne spíš zajímá „Jak?“ se ti podařilo zhubnout. Ne každé hubnutí je zdravé. Snadno se sklouzne k vyřazování potravin, ubírání jídla, živin, kalorií až k velmi nízkému kalorickému příjmu. Takové hubnutí je sice rychlé ale NEZDRAVÉ. Zhubnout xy kilo nesmyslnou dietou sice

Dneska hřešení, zítra cvičení. Kdo by to někdy neřešil. Ale proč vlastně? Hlavně se do toho nezamotat. Poměrně často dostávám otázku: „Hřešíš někdy?“. Hřešením je myšlena sladkost nebo něco mimo jídelníček. Dát si dortík, co mi chutná za hřešení nepovažuji. Jasně, že jsem to tak neměla vždy. Byla to dlouhá cesta k tomu necítit se

„Vždyť já ani moc nejím. Dávám si malé porce, nemám hlad. Tak proč nehubnu?“ A opravdu se porce zdají malé, ale co to snědené jídlo, které nebylo servírované na talíři? I tyto kalorie se počítají a není jich málo. DOJÍDÁNÍ Dítě nechá kousek ovoce, trochu jogurtu atd… Pomyslíš si : „To nemá cenu schovávat na

Znáte to, když se rozhodnete zhubnout nějaké to kilo. Pustíte se do toho s nadšením. Začnete cvičit, připravovat si jídla, která si nosíte s sebou. Vše dodržujete na 1 000%. Motivace jede na plné obrátky. Cítíte se nadšeně, plní energie. Po pár dnech stoupnete na váhu a nic, ani kilo. Rozhodí vás to. Snažíte se vydržet,

Občas slýchám: „Nemůžu zhubnout, protože nasnídám.“, ale je to skutečně tak? Nemyslím si.  Byly doby, kdy jsem si myslela, že snídaně je základ dne (jak se říkalo a myslím, že stále říká) a že k dosažení optimální váhy je prostě nutné snídat. Každý musí snídat. Omyl. Mně vyhovovalo/ vyhovuje snídat, ale ne každý to tak má.

Když jsem byla nedávno u babičky, zrovna měla k obědu řízek. Teta vytáhla citronku a řízek si citronkou pokapala. Nejprve jsem se musela usmát „tohle ještě existuje?“.  Pamatuji si ji už jako dítě, kdy jsme chodili k babičce denně a buď se kapal na řízek citron nebo citronka 🙂🍋 Ale to bych nebyla já, abych se nezajímala

Často slýchám: „Když přijdu z práce, mám takový hlad, že sním cokoliv mi přijde pod ruku a pak teprve začnu připravovat jídlo.“ Je to i váš případ? Podle výsledků ankety na Facebooku a Instagramu je to poměrně častý problém.  Občas se to stane snad každému. Důležité je, aby „vymetení“ lednice či spíže po návratu domů

„Zhubnul jsem 5 kilo, dobrý co?“ „Jak se ti to povedlo? Pohybem a jídelníčkem?“ „Ne, nejím.“ … tak to není zase až tak dobrý. → NEUDRŽITELNÉ Omezovat se ve stravě nedokážeš dlouhodobě. Až se ke svému obvyklému kalorickému příjmu a stravování vrátíš, přibereš na původní váhu a možná budeš mít i o nějaký kilogram navíc

Kolikrát koukám lidem do nákupních košíků a říkám si „Jak tohle můžou kupovat/ jíst?“.  Což mě přimělo k zamyšlení, „Co kupuji já?“. Teda, když jen to jde, vyšlu na nákup raději manžela, abych nemusela na nákup s dětmi, a proč? Ještě, než vejdeme do obchodu, Víťa se mě ptá: „Můžu tady běhat?“ a myslíte, že