Naslouchat vlastnímu tělu, ačkoliv je to přirozené, nemusí
být vždy snadné. V dětství je to něco, co vůbec neřešíme a přirozeně
nasloucháme pocitům hladu a sytosti. Rychlé občerstvení, průmyslově zpracované
potraviny, cukrovinky, „dojez to“, „teď je čas oběda“, sedavý způsob života
nebo dlouhodobé diety mohou narušit schopnost vnímat, co naše tělo skutečně
potřebuje.
V tomto článku se podívám na praktické tipy, jak se znovu naučit naslouchat svému tělu a jak opět získat kontrolu nad svými chutěmi.
- Zařazuj skutečné jídlo a omezuj průmyslově zpracované potraviny
Jedním z klíčových způsobů, jak se znovu naladit na své tělo, je konzumovat přirozené, nezpracované potraviny. Průmyslově zpracované potraviny často obsahují vysoké množství cukru, soli a umělých přísad, které mohou ovlivnit signály hladu a pocitu sytosti. Jsou namíchány tak, abychom chtěli víc, něž skutečně potřebujeme. „Dám si jen kousek“… skončila s kouskem nebo spíš s prázdným balením?
Snaž se zařazovat více čerstvé zeleniny, ovoce, bílkovin a zdravých tuků. Omezováním vysoce zpracovaných potravin se můžeš lépe naučit vnímat skutečné potřeby svého těla.
- Jez vědomě
Vědomé jedení ti pomůže rozpoznat pocity hladu a sytosti. Zkus při jídle vypnout televizi, odložit telefon a plně se soustředit na jídlo. Každé sousto si vychutnej, vnímej chuť, vůni, ale i únavu a pocit sytosti. Tento přístup ke stravování ti pomůže vnímat, kdy máš dost a co tvé tělo skutečně potřebuje.
- Vnímej pocity během jídla a po jídle
Dalším důležitým krokem je věnovat pozornost tomu, jak se cítíš během a po jídle. Zaměř se na to, jak různé druhy potravin ovlivňují tvou energii, náladu a zažívání. Jídlo by ti mělo dodat energií a cítit se po něm lehce, ne unaveně a nepříjemně plně.
- Spánek a odpočinek
Kvalitní spánek a dostatečný odpočinek jsou nezbytné pro správné fungování těla. Při nedostatku spánku je těžké naslouchat našim potřebám – často saháme po sladkostech a kofeinu, abychom nahradili chybějící energii. Snaž se dodržovat pravidelný spánkový režim a neopomíjej dostatečný spánek, který je nezbytný pro regeneraci.
- Hydratace
Pitný režim je důležitou součástí zdravého životního stylu. Často zaměňujeme pocit žízně za hlad, což může vést k přejídání. Ujisti se, že piješ dostatek vody během dne. Voda podporuje trávení, energii a optimální funkci organismu.
- Všímej si, pojmenuj emoce a pocity
Důležitým krokem k lepšímu naslouchání vlastnímu tělu je zpomalit, rozpoznat a pojmenovat své emoce. Často se může stát, že jíme v reakci na stres, nudu nebo samotu, aniž bychom skutečně pociťovali hlad. Uč se rozpoznávat své emoce a zkoušej na ně reagovat jinými způsoby než jídlem –relaxací, meditací, pohybem, časem pro sebe nebo s blízkými, koníčky apod.
- Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita je důležitá pro zdravé tělo i mysl. Zařaď přirozený pohyb do své každodenní rutiny. Důležité je najít pohyb, který tě baví a přináší ti radost. Ať už je to procházka, tanec nebo lehké cvičení.
CHYBY, KTERÉ TI MOHOU BRÁNIT NASLOUCHAT SVÉMU TĚLU
Přestože je schopnost naučit se znovu naslouchat svému tělu důležitá, je snadné dělat chyby, které to komplikují. Zde je několik chyb, kterým je dobré se vyhnout:
1. Zaměňování emocí za hlad
Jednou z častých chyb je emoční jedení. Jíme, protože jsme ve stresu, smutní nebo osamělí, aniž bychom měli skutečný hlad. Nauč se rozlišovat, zda máš opravdu hlad, nebo jen hledáš útěchu v jídle. Pokládej si otázky – Jedla jsem dostatečně? Nechyběly mému jídlu důležité živiny? Mám skutečně hlad nebo se jen cítím osaměle…?
2. Ignorování potřeby odpočinku
Tlak na výkon může vést k ignorování únavy. Naslouchání vlastnímu tělu znamená uvědomit si, kdy potřebuješ odpočinek.
3. Přílišná kontrola stravy
Přehnaná snaha o kontrolu jídla (např. neustálé počítání kalorií, „zakázané“ potraviny) může oslabit schopnost intuitivního stravování. Uč se poslouchat své tělo bez přísných omezení.
4. Nedostatečná hydratace
Nedostatečný pitný režim může způsobit, že žízeň zaměníš za hlad. Pravidelné pití vody ti pomůže lépe vnímat své skutečné potřeby.
Co si z toho vzít:
Naslouchání tělu vyžaduje čas a trpělivost, ale postupnými kroky je možné tuto schopnost znovu obnovit. Zařazováním skutečného jídla, vědomým jedením, dostatečnou hydratací, pohybem a vnímáním svých emocí můžeš lépe rozpoznat, co tvé tělo skutečně potřebuje. Nesnaž se o dokonalost – klíčem ke zlepšení zdraví a celkové pohody je nalezení rovnováhy mezi tělem a myslí.
.
Pokud potřebuješ pomoc a podporu na cestě zdravým životním stylem bez přílišných omezení. Jsem tu pro tebe.
Těším se na naši společnou cestu, která ti pomůže dosáhnout tvých cílů.
Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků pomáhám lidem cítit se opět dobře ve svém těle, nebát se jídla a jídlo si bez výčitek vychutnat, zorientovat se a umět si v každé situaci vybrat tu nejlepší možnou variantu, ať už jsou doma nebo v restauraci.
Více si o mně můžete přečíst v mém příběhu.