Dezerty a Zdravý Životní Styl: Je Možné Mít Obě?
Spousta lidí si zdravý životní styl spojuje s přísným omezováním a dietami, kde je třeba se vzdát všech oblíbených pochoutek. Ale co když ti řeknu, že i dezerty mohou být součástí zdravého životního stylu, a to i během hubnutí?
Jak mohou být dezerty součástí zdravého jídelníčku?
Dezerty mohou být skutečně součástí zdravého životního stylu, pokud se budeš držet několika základních pravidel:
- Dezerty NEJSOU základem jídelníčku: Mohou být v rozumném množství součástí tvého jídelníčku, nikoli jeho základem.
- Jsou součástí vyváženého jídelníčku: Pokud jsou součástí jídelníčku bohatého na bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky, komplexní sacharidy, zeleninu a ovoce, mohou přispět k celkovému zdraví a spokojenosti bez pocitu omezování či stresu.
- Příprava z kvalitních surovin: Používej celozrnné nebo ořechové mouky, přirozená sladidla a ovoce.
- Občas po zdravém jídle: Dopřej si dezert po vyváženém jídle, nikoli místo něj.
Není možné jíst cokoliv (ani dezerty) neomezeně. Pro udržení zdraví a pohody je důležitá rovnováha.
Proč pociťuješ větší chutě na sladké?
Možná si teď říkáš: „To bych stejně nevydržela! Občas“ Naprosto tě, chápu to. Možná teď pociťuješ časté a skoro nezvladatelné chutě na sladké, které ovšem mohou pramenit z nevyváženého jídelníčku, kde převažují jednoduché sacharidy a průmyslově zpracované potraviny. Tyto potraviny jsou často navrženy tak, aby tě nutily jíst víc, než skutečně potřebuješ.
Vysoký příjem cukru může způsobovat výkyvy hladiny krevního cukru, krátkodobý pocit zasycení a častější chutě.
Stabilizovat chutě a výkyvy hladiny cukru může pomoci vyvážený jídelníček, který obsahuje:
- Bílkoviny: Podporují sytost a stabilní hladinu energie.
- Zdravé tuky: Přispívají k dlouhodobé sytosti.
- Ovoce a zelenina: Poskytují vlákninu, přirozenou sladkost i delší zasycení.
- Celozrnné potraviny: Pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Tyto potraviny dodají tvým dezertům přirozeně sladkou chuť, uspokojí chuťové buňky a zasytí tě na delší dobu. Díky tou nebudeš mít tak časté a nezvladatelné chutě po tradičních sladkostech, které ti mohou po čase připadat až příliš sladké.
Cesta k udržitelné rovnováze
Pamatuj, že změna se nestane ze dne na den. Je to cesta, kterou je možné zvládnout, a určitě stojí za to mít své chutě a život pod kontrolou. Když jsem to zvládla já, můžeš i ty! 💚
Rozhodla ses pro zdravější životní styl, ale potřebuješ pomoc a podporu? Jsem tu pro tebe.
Jsem máma dvou uličníků a také certifikovaná výživová poradkyně, mou vášní je zdravá strava a zdravý životní styl. Prostřednictvím výživového poradenství a individuální úpravou jídelníčků pomáhám lidem cítit se opět dobře ve svém těle, nebát se jídla a jídlo si bez výčitek vychutnat, zorientovat se a umět si v každé situaci vybrat tu nejlepší možnou variantu, ať už jsou doma nebo v restauraci.
Více si o mně můžete přečíst v mém příběhu.